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プロテイン
普段から筋トレを行っていない方や自重トレーニングなどをしている方は自分の体重のg数×約1倍~1.5倍ぐらいを目安に取れば一般的に適量とされているので適性な食事からまかなってあげたり食事からだけだと難しい方はプロテインなどから補ってあげるといいと思います！(私は２倍ぐらいはとっちゃってます！) そして運動していない方がプロテインを飲めば筋肉量が増えて痩せるわけではありません！運動を行っている場合の補助として使うのがプロテインです！あくまで食事を前提として補助として使うものなので、食事でそもそもたんぱく質の摂取量が圧倒的に足りていない方は食事から見直してみてくださいね！！
BCAA
BCAAはどのくらい飲めばいいの？
5ｇ～10ｇを1日に2～3回を目安にして下さい。
1日の合計摂取量だと15～30ｇ前後が目安になります。
コップ1杯（約300cc～500cc）を目安に水に混ぜてお召し上がりください。2019/05/09
だそうです。
ただしBCAAだけを取ると、材料がないので、例えば腕の筋トレをしたら足りない分は足から材料をとってきてしまおうみたいなことが起きてしまう。
ゴールドスタンダードで賄う場合
何も考えず、一日三階に分けて飲んでおけば問題なし！！両方取れるんで！
